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Tipps für ein starkes Immunsystem

  12.12.2019 Saisonmagazin

Eine gute körperliche Abwehrkraft ist einfach zu kultivieren. Im Winter geht es dabei auch um Ruhe – zudem stärkend sind Humor und Ausgewogenheit.

Wenn die Temperaturen vermehrt unter Null sinken und die Tage nur kurze Lichtzeiten haben, steigt tendenziell die Anfälligkeit für Erkältung und Grippe. Oft sind dies Signale des Körpers: Er braucht dann Ruhe und Schlaf als Medizin. Damit es nicht soweit kommt, kann man viel tun. Für eine gute Gesundheit generell und besonders im Winter braucht es jetzt also viel: buntgemischte Kost, Schlaf, frische Luft, Bewegung, Tee und Humor. Denn herzhaft zu lachen verstärkt nachweislich die Aktivität der körperlichen Abwehrzellen.

Zitronensaft am Morgen
Frischer Zitronensaft macht den Körper basisch und damit unattraktiv für Bakterien und Viren. Daher ist der morgendliche Gesundheits-Kick schlechthin: eine Zitrone auspressen und den Saft in ein Glas lauwarmes Wasser giessen. Wer lieber Kräutertee als Grundlage nimmt, achtet darauf, dass der Tee nicht mehr heiss ist, wenn der Zitronensaft dazukommt. Denn übermässige Hitze würde viele der wertvollen Inhaltsstoffe – wie etwa Vitamine und Enzyme – zerstören. Wichtig ist es zudem auch im Winter, ausreichend Wasser zu trinken, das hilft allfällige Giftstoffe auszuschwemmen.

Farbiges Essen
Gesundheitsexperten empfehlen: Obst und Gemüse in allen Farben, auch mal roh, vor allem das Obst. Während gedünstetes Gemüse akzeptabel sei, sei gemäss ihnen gekochtes Obst ungünstig für den Stoffwechsel. Rohes Obst und rohes Gemüse sind dagegen reich an zellschützenden Antioxidantien. Diese Helfer machen Angreifer wie Chemikalien aller Art unschädlich, so dass das Immunsystem deutlich entlastet wird. Wichtig sind möglichst viele verschiedene Farben an Obst und Gemüse. Dunkle, wie Beeren, Kohl und Broccoli sind besonders gut. Ebenso Nüsse, Gersten-Sprossen, Knoblauch, Seetang und Spirulina. Spirulina ist eine Blaualge, die sehr nährstoffreich ist und als natürliches, aussergewöhnlich vollwertiges Nahrungsmittel gilt. Lebensmittel, die das Immunsystem stärken, weisen einen hohen Gehalt an Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, sekundären Pflanzenstoffen (zum Beispiel Carotinoiden, Bioflavonoiden), Zink, Selen und Omega-3-Fettsäuren auf.

Frische Luft und viel Schlaf
Wie heisst es so schön: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur falsche Kleidung. Und im Winter ist es besonders gesundheitsfördernd, Zeit draussen zu verbringen, zum Beispiel zügig zu gehen. Dabei die vom Regen gereinigte wunderbare Luft tief einzuatmen. Daheim warten trockene Kleidung und die warme Stube. Angenehm müde wird man davon auch, und genug Schlaf ist im Winter sowieso angesagt. Im Schlaf entgiftet nämlich der Körper.
Damit sinkt die Wahrscheinlichkeit, das Immunsystem zu überfordern. Ob Viren, Bakterien, Pilze oder Parasiten, bei einem ausgeschlafenen Körper bleiben diese Schmarotzer chancenlos.

Herzhaft Lachen
Hand aufs Herz: Humor ist, wenn man trotzdem lacht. Denn Lachen ist die beste Medizin. Es verstärkt die Aktivität der Abwehrzellen des Immunsystems, und nicht nur das: Lachen macht locker, baut Stress ab und hat eine anziehende Ausstrahlung. Wer lacht, kann seinen Alltag auch mal von einem neuen Blickwinkel aus betrachten. Also dann: Öfter herzhaft lachen, sorgt für ein gesundes und glückliches Leben!

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